Entspannung als Schutzfaktor für unsere Gesundheit
Entspannen und Loslassen im Alltag
Wir erleben in unserem Alltag häufig Situationen, die uns in Spannung versetzen: berufliche Anforderungen, Zeitstress, Lärm, psychische Belastungen oder auch sportliche Leistungen, die der Körper tolerieren muss. Setzen wir dem keine Phasen der Entspannung entgegen oder ist der Ausgleich von Spannung und Entspannung gestört, kommt es zu Unruhe, Stress, erhöhtem Schmerzempfinden oder psychosomatischen Beschwerden.
Auch unsere mentale und körperliche Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit sinkt drastisch! Wir werden häufiger krank und fühlen uns ausgelaugt.
Entspannungsverfahren wie autogenes Training, progressive Muskelentspannung, Bodyscan, Atemübungen oder auch Elemente des Yin Yogas können unseren Körper wieder zur inneren Balance zurückführen.
Ziele des Autogenen Trainings:
· Lösen inneren Anspannungen (Ärger, Ängste)
· Selbstregulierung (z.B. falsche Atmung bei Anspannung)
· Leistungssteigerung (Konzentration, körperliche Leistungsfähigkeit)
· Verringerte Schmerzwahrnehmung (z.B. Kopf- oder Rückenschmerz)
· Selbsbestimmung und Verhaltensänderung durch „positive“ Leitsätze
Was ist Autogenes Training?
Autogenes Training ist nach Prof. J.H. Schultz eine wissenschaftlich nachgewiesene Methode der Selbstsuggestion. Durch die eigene mentale Vorstellungskraft bei verschiedenen Übungen stellt sich ein Schwere- und Wärmegefühl im Körper ein.
Nachweislich erfolgt eine Senkung der Muskelspannung, eine Gefäßerweiterung und damit verstärkten Durchblutung im Gewebe.